Dažnai grįžę iš ilgai lauktų atostogų žmonės jaučia ne jėgų antplūdį, o neviltį ir melancholiją. Depresija po atostogų yra problema, su kuria gali susidurti kiekvienas, tačiau yra paprastų gairių, padėsiančių išvengti būklės ar ją palengvinti.
Net maloniausios ir naudingiausios atostogos gali baigtis depresija po atostogų. Psichologai pažymi, kad daugelis žmonių grįžę iš atostogų kreipiasi dėl atsistatydinimo savo noru, nesugebėdami susidoroti su sunkia patirtimi ir nusivylimu. Kažkas gali apsvarstyti šį tingumą, tačiau yra tokios objektyvios priežastys, kurios glūdi žmogaus psichikos gilumoje.
Po atostogų sindromo priežastys
Atrodytų, kad žmonės atostogauja, norėdami atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, tačiau dažnai maloni pramoga teisėtų atostogų metu būna tokia neįprasta ir skiriasi nuo įprasto žmogaus gyvenimo būdo, kad toks kontrastas tampa tikru streso šaltiniu. Atostogų metu žmogus nėra saistomas darbo įsipareigojimų, jis gali sau leisti būti nerūpestingas, jam nereikia savęs riboti. Grįžimą į darbą pažįstamoje aplinkoje psichika suvokia kaip didžiulį praradimą, pavyzdžiui, išsiskyrimą su svarbiu asmeniu. Dažnai pradėdami dirbti žmonės jaučiasi prislėgti, susiduria su dirglumu, galvos skausmais ir miego sutrikimais. Kūnas atsisako atstatyti ankstesnį „nelaisvą“režimą, o visos neigiamos po atostogų sindromo apraiškos yra kūno ir psichikos reakcija į šiuos pokyčius.
Mes tinkamai ilsimės
Norint atsikratyti pošventinio sindromo ar bent jau sumažinti jo apraiškas, būtina prisiminti sveiko poilsio taisykles.
- Atostogos neturėtų būti nei ilgos, nei per trumpos. Psichologai pažymi, kad optimaliausias poilsio laikotarpis yra dvi ar trys savaitės. Per šį laiką žmogus prisitaiko prie naujo gyvenimo ritmo, atsipalaiduoja ir gauna pakankamai energijos, kad galėtų ramiai grįžti prie įprastos rutinos. Deja, ne visi gali sau leisti vienkartines dviejų savaičių atostogas ir kelias dienas ilsėtis. Savaitė yra per trumpas laikotarpis, per kurį kūnas neturi laiko pailsėti ar priprasti prie pasikeitusių gyvenimo sąlygų. Grįžimas į buvusias realijas po tokio trumpo poilsio suvokiamas kaip rimtas stresas, bioritmai nepavyksta, žmogaus biologinis laikrodis pradeda veikti neteisingai, o tai neigiamai veikia jo veiklą ir emocinę būseną.
- Pasirinkite optimalų aktyvumo lygį. Per daug užimtos atostogos, kupinos ekskursijų, ekstremalių pramogų ir įtemptos įvairių lankytinų vietų lankymo tvarkaraščio, gali žaisti žiaurų pokštą, todėl atostogų pabaigoje pajusite ne energijos antplūdį, o gedimą. Pasyvus poilsis, kuriame nėra nei įspūdžių, nei fizinio aktyvumo, taip pat yra nepalankus. Raskite vidurį.
- Tiems, kurie priversti sunkiai ir sunkiai dirbti, taip pat gresia pavojus. Kuo sunkesnės ir įtemptesnės žmogaus darbo sąlygos, tuo sunkiau jis kenčia atostogas - per didelis kontrastas tarp darbo ritmo ir poilsio. Be to, rizikos grupėje yra žmonės, kuriems nepatinka jų darbas, kurie nemėgsta savo veiklos srities, kurie neturi draugų komandoje. Nenoras grįžti pas nedraugiškus viršininkus ir ne per įdomios užduotys taip pat gali sukelti po atostogų sindromą.
Ką daryti?
Niekas nėra apsaugotas nuo depresijos, nevilties ir liūdesio po atostogų - net ir tie, kurie nuoširdžiai myli savo darbą. Kad perėjimas nuo poilsio prie darbo būtų neskausmingesnis ir patogesnis, psichologai rekomenduoja grįžti namo likus 2–3 dienoms iki naujos darbo savaitės pradžios. Šis „buferinis“laikotarpis tarp atostogų ir darbo yra labai svarbus - jis leidžia palaipsniui ir be streso patekti į įprastą gyvenimo ritmą.
Jei įmanoma, nesiimkite per didelių užduočių iškart po atostogų. Venkite atsakingų derybų, viršvalandžių ir darbo namuose. Tai taip pat padės išlyginti poilsio ir darbo kontrastą. Naujų projektų grįžti nerekomenduojama įgyvendinti iš karto - jausitės daug patogiau baigdami kai kuriuos anksčiau pradėtus darbus, kurie jau yra pažįstami ir nelydi stresui.
