Anksčiau ar vėliau su plokščiakalnio įveikimo problema susiduria visi, kurie stengiasi numesti svorio ir pagerinti savo fizinę formą. Tai laikotarpis, kai jūs stengiatės išlaikyti savo svorio metimą, tačiau poveikis beveik nėra.
Nurodymai
1 žingsnis
Įvertinkite savo mitybos sistemą. Maistas turėtų būti įvairus; racione turi būti daržovių ir vaisių. Šaldytos daržovės nėra geriausias pasirinkimas, stenkitės jas valgyti šviežias, o ne šaldytas.
2 žingsnis
Leiskite sau šiek tiek pailsėti. Tarp jėgos treniruočių turėtų būti pertraukos - bent vieną dieną. Jei neduosite kūnui poilsio, tada raumenys paprasčiausiai neturės laiko atsigauti, o dėl to - silpnumo ir nuovargio būsena, padidės plokščiakalnio efektas. Sveikimas taip pat gali būti aktyvus - vaikščioti prieš miegą, daryti jogą, eiti į sauną. Jūs pats vertinate tai, kas jums geriausia.
3 žingsnis
Miegok pakankamai. Miegas yra laikas, kai sutvarkomos raumenų mikro ašaros; miegant prarandama apie 50 kalorijų per valandą. Miego laikas turėtų būti 8 valandos. Miegojimas mažiau gali iš tikrųjų trukdyti efektyviai mesti svorį.
4 žingsnis
Padidinkite treniruočių apkrovą. Net jei 2 kartus padidinsite pakartojimų skaičių, tai padės atsikratyti svorio. Pridėkite naujų pratimų prie savo treniruotės, šiek tiek padidinkite sesijos trukmę ir sutrumpinkite pertraukas tarp rinkinių. Pakeiskite treniruočių dažnumą.
5 žingsnis
Patikrinkite savo hormonus. Kartais nutinka taip, kad svoris neišnyksta dėl hormonų disbalanso, tai sužinoti padės apsilankymas pas endokrinologą.
6 žingsnis
Įvertinkite, ar turite tinkamą motyvaciją. Jei norite numesti svorio, bet tuo pačiu manote, kad „Apskritai, taip ir padarys“, tai gali būti, kad leidžiate sau per daug maisto, griežtai nesilaikote dietos ir neatiduodate visų geriausia mankštos metu sporto salėje.
7 žingsnis
Pažvelkite dar kartą į svarstykles ir į veidrodį - galbūt jūs pasiekėte savo idealų svorį ir jame jums patogu. Gali būti, kad tolesnis svorio metimas jums pakenks, o jūsų kūnas tam priešinasi.
