Bet kokiam žygiui, net jei nueisite ne toli ir trumpam, reikia gerai pasiruošti, kad jūsų kelionė būtų saugi ir ją prisimintumėte su malonumu. Be patogių drabužių ir avalynės, būtinos įrangos, jums taip pat reikės geros fizinės būklės. Ji reikalinga ne tik tam, kad nepavargtų ir nepervargtų, bet ir kad išvengtų traumų ir patempimų.
Planuodami pėsčiųjų kelionę, ypač tokią, kuri vyks ekstremaliomis sąlygomis, blaiviai įvertinkite savo fizinį pasirengimą. Jei nesate tikras, ar ji pakankamai gera, turite fiziškai pasiruošti žygiui ir pradėti treniruotis likus bent dviem – trims savaitėms iki jo. Į treniruočių programą būtinai įtraukite bėgiojimą ir pritūpimus. Kai vykstate į dviračių žygį, jūsų dviratis bus pagrindinė sporto įranga pasiruošimo treniruočių metu.
Bėgdami lavinate ir tobulinate kvėpavimą, jo prireiks ilgiems lipimams stačiuose šlaituose. Bėgimas taip pat stiprina kulkšnies raumenis, kurie patiria didesnį stresą ir įtampą vaikščiodami nelygiu reljefu su sunkia kuprine ant nugaros. Be to, bėgimas leidžia sustiprinti daugelį kitų raumenų grupių, kurios dalyvaus žygiuose: juosmens juosmenį, pilvą, kojas. Tačiau bėgimo atstumai neturėtų būti trumpi - idealiu atveju, norint išsiugdyti savyje ištvermę, per dieną reikia nubėgti kelis kilometrus.
Pritūpimai pratūpimams yra dar naudingesni. Tuo pačiu metu patartina juos atlikti su apkrova - diržu su svoriais arba ta pačia kuprine, į kurią reikia įdėti ką nors sunkaus. Darykite pritūpimus 30–40 kartų du – tris kartus per dieną. Vykdant tokias intensyvias treniruotes, net savaitei pakaks, kad raumenys priprastų prie krūvio ir nėra skausmo - skausmingų pojūčių, kurie atsiranda po neįprastų aerobinių pratimų.
Ir praleiskite liftus, jei jūsų planas yra žygiai pėsčiomis. Galite tikslingai per savaitę kelis kartus per dieną lipti 12-16 aukšte. Tai puiki treniruotė, kuri padės garbingai atlaikyti visą fizinį krūvį bet kuriame žygyje. O norint išsiugdyti gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, kuri taip pat nebus nereikalinga, dažniau vaikščiokite kelkraščiais.
Ruošdamiesi kelionei dviračiu taip pat galite bėgti ir pritūpti, tačiau didžiąją dalį treniruočių reikia atlikti ant dviračio. Leiskitės į kelionę kiekvieną dieną, didindami ridą ir apkrovas. Padarykite „pakilimus“stačiais pakilimais, važiuokite nelygiu, kalvotu reljefu.
