Kas yra desinchronizacija? Tie, kurie dažnai keliauja lėktuvu, apie tai žino iš pirmų lūpų. Nuolatinė laiko juostų kaita sukelia lėtinį nuovargį ir miego bei virškinimo problemų. Tokie simptomai gali sugadinti ne tik naujo miesto ar šalies įspūdį, bet ir rimtai pakenkti sveikatai. Ne visiems pavyksta pailsėti kelyje. Susipažinkime su teisingų veiksmų algoritmu, kuris padės pakankamai išsimiegoti lėktuve.
Jei įmanoma, pasirinkite išvykti ryte arba anksti vakare. Tokiu atveju visai nereikia miegoti lėktuve. Laukite vakaro kitame mieste ir nesijaudinkite dėl biologinio laikrodžio sinchronizavimo su tikruoju. Jei ši galimybė nepateikiama, pereikite prie kito žingsnio.
Įlipę į laivą, sureguliuokite laiką telefone ar ant rankinio laikrodžio. Tai leis jūsų smegenims prisitaikyti prie naujos rutinos kelyje.
Prieš skrydį būtinai valgykite. Tai turi keletą privalumų. Jūsų kūnui ir vidiniam laikrodžiui bus lengviau priprasti prie naujo ritmo. Jums nereikia laukti, kol į laivą atneš maistą, ir jūs galite ramiai miegoti. Galiausiai, tai tik apsaugo jus nuo netikėto nusivylimo. Skrydžio palydovai dažnai siūlo lengvų užkandžių. Skrydžio pabaigoje, be nuovargio, jus vargins ir alkis.
Miego metu žmogus atsipalaiduoja, o galvą reikia palaikyti. Naudokite kaklo pagalvę. Su juo jūsų miegas taps gilesnis, pilnavertiškesnis ir saugesnis jūsų sveikatai.
Jei rimtai susirūpinote, kaip miegoti lėktuve, išbandykite vaistus. Bet ne į migdomuosius, o į melatoniną. Tai yra hormonas, kurį organizmas gamina prieš miegą. Vartodami tablečių pavidalu, jūs šiek tiek apgausite kūną, bet nepakenksite. Geram miegui pakanka mažos dozės.
Norint pakankamai išsimiegoti, žmogui reikia tylos, šilumos ir komforto. Tai galite padaryti su mažais dalykais, tokiais kaip ausų kamšteliai, antklodė ir patogūs drabužiai. Prisiminkite tai vykdami į kitą skrydį.
Būtinai pasiimkite šį naudingą daiktą kelyje. Šviesa slopina melatoniną ir pagyvina žmogų. Todėl laive geriau nenaudoti programėlių su ryškiais ekranais (išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris ar el. Knyga), o tiesiog užsidėti miego kaukę. Tai apsaugos jus nuo bendro apšvietimo ir leis miegoti net dienos metu.
Daugelis žmonių mano, kad dvasios yra atpalaiduojančios ir mieguistos. Tačiau taip būna ne visada. Alkoholis iš prigimties yra stimuliatorius. Net jei po to pavyksta užmigti, miegas nebus pilnas. Pabusite šiek tiek priblokštas, pavargęs ir net irzlus. Todėl, kad ir koks viliojantis būtų stiuardesės pasiūlymas, atsisakykite alkoholinių gėrimų prieš skrydį ir jo metu.
